I roto i te tinana o te tangata, ko te "putunga" momona nui ka uru ki nga kiko o te tinana me te koha puku me tona pakitara, ara, i te puku. I te ahua noa, ka kohi te ngako i roto i te pakeke ma te whakarahi ake i te rahi o nga momona momona (adipocytes). Engari me te nui o te hinu kei roto i te pūtau, ka tiimata te tukanga whakaputa uri, ka piki haere te maha o nga wa momona. Ka tiimata te kohikohi, tae atu ki waenga i nga okana o te kopu puku (momona visceral), me nga waahanga o raro me o runga o te tinana. I te wa ano, ko te papa o te momona i runga i te kopu o te taumaha o nga taangata ka tae ki te matotoru o te 10, 15, tae atu ki te 20 cm (hei whakataurite: i nga wero me nga kekeno, ko te matotoru o te momona o te subcutaneity he 5-10 cm). Ka awhina nga mahi whakaheke-kopu i te "ngau ake" i te momona nui?
Nga Mahi Whakakiki Piki i te Belly
I te tikanga, ko nga whakangungu mo te whakaheke i te kopu tere - kaore he punaha o te kai totika tika - kaore e puta te hiahia. Na te mea ko te kiko o te adipose ehara i te "whare putunga" mo etahi atu pauna. Kei te kaha te pupuri i tona aroaro ki te tinana me te leptin homoni peptide i tino hangaia, e mahi ana i te mahi "whakahaere me te arotake" i roto i te punaha pungao pngao.
Engari kaore nga mea katoa e tino tumanako. Ko nga Triglycerides e whakahiatohia ana i roto i nga waahanga adipose, kei roto nei te kiko adipose. Ka pakaru ana nga triglycerides, ka riro te kaha o te tinana, ka nui ake te kaha e pau, ka pakaru nga triglycerides. Ko te tikanga, ko nga whakangungu mo te whakaheke i te taumaha kei roto i te kopu ko te tino kaha o te korikori tinana, ana ka piki haere te kai momona. Ko te mea nui ko nga mahi o te ata mo te whakaheke i te kopu kaore i te taha o nga parakuihi, tina me te tina, i roto i o raatau kiko nui ka nui atu i te kaha e pau ana mo te whakatinana . . .
Na, ko nga mahi a te kaainga mo te whakaheke i te kopu, e ai ki nga tohunga whakaheke pauna, me mahi kia toru nga wa i te wiki. Mai i te tiimatanga o nga karaehe, ko nga mahi e whakahaerehia ana kia 8-10 nga wa, ana whai muri i te urunga mai o te tangata ki tenei umanga, ko nga whakangungu katoa mo te ngaro o te taumaha i runga i te kopu i te kaainga me mahi kia 20-25 pea ia wa.
Ko te mahinga paerewa mo te ngaro o te taumaha i roto i te kopu ko te mahi i nga momo tuuranga - te tu, te noho me te teka. Ko nga mahi e whai ake nei ka mahia i te wa e takoto ana:
- Takoto ki to tua, waewae me o ringaringa totika, toro atu nga ringa ki te taha o te tinana. Ma te kore e kawe i o pakihiwi ki mua, i te wa e pupuhi ana koe, whakaarahia to tua mai i te papa, hiki ake o ringaringa totika ki o waewae, noho iho ka hiroki ki mua, ka tarai ki te toro atu ki o maihao me o ringaringa. I te manawa o te manawa, hoki marie ki tona turanga ake.
- Kei te takotoranga o to tua, kei te piko nga waewae ki nga turi, i te mea ka whanui te whanui o nga waewae. Ka tuu nga ringa ki muri o te mahunga, ka "raka" nga maihao, ka whati nga tuono ki nga taha. Te manawa - te mahunga, nga pakihiwi me nga peke o te pokohiwi ka puta i te papa (kaua te kauae e aki ki te uma), ka uaua nga uaua o te puku. I tenei tuunga, whakaroa mo te 5-10 hēkona. Whakaputaina - tango ano i te waahi teka.
- Takoto ki to tua, waewae me o ringaringa totika, toro atu nga ringa ki te taha o te tinana. Ko nga waewae tika i runga i te pupuhi ka hikia e 30 nga nekehanga e pa ana ki te papa rererangi o te papa, ka tu tenei turanga mo te rima hēkona, ka mau te tuunga tuatahi i te putanga.
- Ko te turanga tiimata he rite ki nga mahi o mua. I te wa e pupuhi ana koe, piko o turi ka mahi i tetahi nekehanga e peera ana i te pahikara (30 hēkona e toru ngā wā, me te whatiwhatinga e 5 hēkona).
- E takoto ana i tou tuara, ka piko nga waewae i nga turi, ka toro nga ringa totika i te taha o te tinana. I te wa e pupuhi ana koe, whakaarahia te pelvis mai i te papa (me te aro nui ki te rohe paku o te tuara) kia rite ai te kopu ki nga turi. Ka tiakina te tuunga mo te 5-10 hēkona, ka aata aata tango te tuunga tuatahi i te putanga.
- Kei te takotoranga o to tua, he piko nga waewae ki nga turi, he ringa kei muri o te mahunga, he whatianga ki nga taha. Te manawa - ka toro te whatianga o te ringa maui ki te turi matau. Whakaputa - tūranga tiimata. Te manawa - ka toro te whatianga o te ringa matau ki te turi maui. Whakaputa - tūranga tiimata.
Tu ana i nga mahi whakaitiiti i te kopu
He ngohengohe engari he whaihua te mahi whakatiki kopu - he kopikopiko me nga piko
- Tu tika, waewae tahi, ringa ki runga i te hope. Kia mau ki to tua me o pakihiwi kia rite ki te taea, kopikopiko me te kore e ara ake o rekereke i te papa. Ko te whakaheke i te koikoi, ko te kaha o nga uaua o te kopu e raru ana i te waa e whakaroangia ana. Mena he uaua ki a koe, ka taea e koe te mahi i tenei mahi me te pupuri i to ringa, hei tauira, i muri o te tuuru.
- Me tu totika, waewae whatianga-whanui te wehe, ringa ki te hope, ki tua atu ranei o te mahunga. Whanau - hiroki whakamua, pupuhi - whakatikahia, pupuhi - piko i muri, pupuhi - whakatikahia.
- Tu tika, waewae pokohiwi-whanui te wehe, ka hiki ake nga ringaringa. Whakapangia (i te utu mo te 1-2-3) - he piko ki mua ka piko nga maihao ki nga waewae, ki te papa ranei. I te nama 4 (hemo) - tangohia te tiimata.
- Tu tika, waewae pokohiwi-whanui te wehe, ringa ki te hope. Whakakakahia nga uaua o te kopu, ka mutu (me te kore e mau to manawa) whakataa nga uaua. Whakahauhia ano te mahinga 10-15 nga wa.
Noho Whakakiki Pihikete Noho
I a koe e mahi ana i nga mahi whakaheke i te kopu i a koe e noho ana, me whakarite kia noho totika to tua me o pokohiwi. Ka whakanui tenei i te kawenga o nga uaua puku.
- Noho i runga i te papa, tika nga waewae, me nga ringa kia whakahokia whakamuri ki te turanga tautoko. Kia mau tonu nga waewae tika, hikina atu i te papa ka "kukume" nga porowhita ki te rangi me nga waewae e rua - e toru nga wa ki te taha maui me te rahinga ano ki te taha matau. A tapiti ano i te mahi 3-4 wa ki te okioki poto.
- Noho i runga i te papa, tika nga waewae, totoro tonu nga ringa ki mua. Hikina ano nga papa me te tarai i nga uaua o te puku, neke whakamua, whakamuri (kotahi mita). A tapiti ano i te mahi 5-6 wa.
- Noho i runga i te papa, tika nga waewae, me nga ringa kia whakahokia whakamuri ki te turanga tautoko. Kia mau tonu nga waewae totika, ka okioki ano i muri, ka hika ka huri mai i te papa. Whakahauhia ai te mahinga i roto i nga waahanga e toru o te 10 wa.
Whakangungu whakaitiiti i te kopu mo nga Tane
Ko nga mahi katoa i runga ake nei mo te whakaheke i te kopu ka taea e nga taane e angitu ana te rite ki nga waahine, engari me whakanui te maha o nga tukurua (tae atu ki te 20-25 wa). Engari ko nga mahinga me te nui o te kawenga:
- Takoto ki te papa, tika nga waewae, totika nga ringa ki te taha o te tinana. I te wa e pupuhi ana koe, whakaarahia o waewae tika ki runga (kaua e whakaarahia to mahunga me to pakihiwi! ) Ka pupuri i tenei turanga mo te 10 hēkona. I runga i te hingahinga - tangohia te tuunga taketake. I a koe e whakakori tinana ana, ko te wa e mau ana o waewae ka piki ake ana me piki haere.
- Noho i runga i te papa, tika nga waewae, me nga ringa kia whakahokia whakamuri ki te turanga tautoko. Kia mau tonu nga waewae tika; okioki paku, whakaarahia o waewae mai i te papa, piko i nga turi ka pehi ki to uma. Ka whakatikahia o waewae ka heke ki te papa.
- Ko te turanga tiimata he orite ki nga mahi o mua, engari ka whakaarahia nga waewae, ka piko ka pehi ki te pouaka rereke - ki matau ka maui wehe.
Ko nga whakangungu mo te whakaheke i te kopu mo nga taane ka uru ki te whakamahi kaha i te pae whakapae. Ko te mea maamaa rawa ko tenei: whakairi ki nga ringaringa tika, ka, i te wa e pupuhi ana koe, piko o turi ka whakatikatika haere, ka hika whakarara ki te papa (ki te whenua ranei). I te hingahinga - kia hoki marie ki te waahi tiimata.
Nga mahi a bodyflex mo te whakaheke i te kopu
He mahinga uaua o te manawa whakangahau mo te whakaheke i te puku - bodyflex, i hangaia i te 20 tau ki muri e nga American Greer Childers.
E whakaponohia ana ko nga mahi a bodyflex mo te whakaheke pauna o te kopu e whai ana kia "whakakiihia te tinana ki te oxygen", ka tutuki na te pupuri o te manawa poto. I te wa ano, ko nga mahi manawa e honohono ana ki nga momo isotonic me nga isometric, ara, te porearea me te kaha o te uaua kaore e neke nga waahanga o te tinana e uru ana ki te mahi.
Nga mahi manawa hei whakaiti i te puku ma te whakamahi i te tikanga bodyflex
E ai ki te tikanga o te bodyflex, tuatahi me whakaputa e koe te hau katoa mai i o pungarehu - ma roto i to waha, kia "ngongo" ou ngutu. Katahi ka puta he manawa tere, he kaha ka puta i te ihu (kia hamama te manawa) - kia kapi ai nga pehukahu. Muri iho i tera, ka ara ake to mahunga, me whakapau e koe te hau katoa me to kaha katoa - engari i tenei waa ma te waha whanui. Engari inaianei kia mau ki te ha o to manawa, tiu tou mahunga ki tou uma ka toia ki to puku ka taea (mo te 8-10 hēkona). Ko te mahi whakamutunga me whakangawari i o uaua puku ka manawa manawa noa. Ko nga mahinga tinana katoa mo te whakaheke i te kopu e mahia ana i te wa e pupuri ana i te manawa (me te tuhi ki roto i te kopu).
Te tiimata: turi, piko ka okioki ki te papa me nga ringa ka totika. He tika te tuara, ka whakaarahia te mahunga. Ka mahia he mahinga manawa (penei i runga ake nei) me te pupuri i to manawa me te tuhi ki roto i to kopu, me whakairi e koe to mahunga ka awhi i to tua ka taea. Ka purihia tenei tu mo te 8-10 hēkona. Whai muri i te kohinga manawa me te waatea o te tuara me te puku. E toru nga wa e whakahoutia ana te mahinga i nga waa 15-20 hēkona.
Anei ano tetahi mahi whakangungu, me takoto koe ki runga i to tua, horahia o waewae kia iti ake i te whanui o te pokohiwi ka whakapiko i nga turi (waewae katoa i runga i te papa), ka toro nga ringa ki te taha o te tinana. Muri iho, mahia he mahi manawa (kia rite ki te korero i runga ake nei) ka tohi ki te puku. I te wa e mau ana to manawa, me penei: whakaarahia o ringaringa ka haehae i to mahunga mai i te papa (maka atu ana), pakihiwi me to tua, hiki ake ana kia taea; hoki ki te waahi tuuturu ana, ka pa ki muri o te mahunga ki te papa, tukurua ano te nekehanga. Whai muri i te hiki tuarua, hoki pai ki tona turanga tuuturu ka ngunguru, whakangawari i te kopu. E toru nga wa e whakahouhia ana tenei mahinga i nga waa haurua-meneti.
Hei whakamutunga, ko te mahi whakaheke i te kopu o raro. Takoto i runga i to tua i runga i te papa, nga waewae tika, nga piko o nga ringa i nga whatianga (nikau ki raro) ka tuu ki raro o te papaI muri i te whakakii i te manawa - i te pupuri i te manawa me te puku i unuhia - ko nga waewae totika ka ara ake i runga ake o te papa (ka roa nga maihao o nga waewae, ka neke noa te mahunga me nga pakihiwi) ka tere noa te huri i nga "kutikuti", ka huri te waahi ki nga waewae (kei runga ake, kei raro atu ranei). Ka nekehia nga nekehanga i roto i te waru ki te tekau nga kaute. Ka whakahekehia nga waewae ka puta he manawa. Tukurua - 3-4 nga wa me te okioki o 20 hēkona.
Ahakoa te mea ko te nuinga o nga mahi manawa, tae atu ki nga whakangungu manawa mo te whakaheke i te kopu, he mea whaihua, e whakaponohia ana kaore pea i te haumaru te punaha bodyflex, na te pupuri i te manawa ka tau te toto totika me te manawa o te manawa.
Kei kona ano tetahi punaha haumanu manawa (he honohono ano me te whakakori tinana) hei whakaiti i nga putunga momona i nga hope me te puku - waikurai. Pono, kaore e hiahiatia e koe te pupuri i to manawa i konei. I te nuinga, ko te oxysize he mea whakarereke mo te kopiko o te tinana o Amerika, taapiri atu ki te manawa o te kopu. Kaore he mea hou o konei, na te mea ko te manawa o te diaphragmatic (te rawhiti, te raro, te manawa ranei o te kopu) kua roa e whakamahia ana e te yoga, e whai ana i nga tikanga pranayama motuhake.
Whakangungu Yoga Whakaiti i te Belly
Ka whakamahia te manawa manawa o te puku ki te whakanui ake i te kohinga hāora ki te ia toto, ki te whakakaha i nga uaua i te puku o raro. Anei te chadhra svadhisthana, i Ayurveda e kiia ana ko ia te kawenga mo te aukati o te tangata me te oranga o te tangata.
Ko te tikanga tino waatea mo te mahi i nga mahi manawa yoga mo te whakaheke i te kopu penei: me waiho e koe tetahi nikau ki runga i to uma, ko tetahi ki to puku, ka mau te manawa hohonu ki roto i to ihu, ka whakapiki i to kopu kia piki ake to nikau (me te taha o te pakitara o te puku). I tenei waa, ko te nikau e takoto ana i runga i te pouaka, me neke haere noa. Ko te manawa hoki ka mahia ma te ihu, ana kia roa ake, kia ata noho hoki i te hinganga. Ka pupuhi ana koe, me "pehi" te pakitara o te kopu ki te tuaiwi, no reira ka taka te nikau i runga i te puku ki tona turanga ake.
I tenei wa ka noho ki nga mahi yoga ngawari rawa mo te whakaheke i te kopu.
Bhujangasaga - Cobra Pose
Takoto i runga i te papa o to kopu, waewae tika, turi me nga waewae e aki ana tetahi ki tetahi, nga matimati kua toro atu; piko nga ringa i nga whatianga, takoto i te taha o te pouaka, nga nikau i mua. I te wa e puhia ana e koe - te whakanui i o ringa, kia ata whakaarahia te tinana ki te teitei o nga ringaringa kia totika ki te tautoko. I tenei keehi, ka piko nga tua, ka kumea te sternum ki mua ka whakarakea, ka kumea nga pokohiwi ki muri ka heke, ka pehia nga whatianga ki nga taha o te pouaka, ka huri ano te mahunga. Whakatikahia te peera mo te hawhe meneti (me te manawa e mau ana mo te 5 hēkona), ka piko ai o ringa ki nga tuke, i a koe e pupuhi ana, ka ata tuku iho ki te waahi tiimata. Whakahiti ano i te mahinga e toru nga wa.
Ardha Navasana - Haurua Hoti Poti
Noho i runga i te papa, ka piko nga turi, ka heke nga ringa ki te taha o te pouaka. Me huri noa te tua, pehia te rohe lumbar o raro kia piri ki te papa, ko nga pokohiwi me era atu o te tuara kei te taumaha tonu. Me whakatikahia o waewae ka hiki 25-30 cm ki runga ake i te papa. Totoro atu o ringa ki o waewae. Ko nga waewae, ko te kopu me te tuara o raro kei te waatea, he hanu te manawa. Kia mau ki tenei turanga mo te 15-20 hēkona.
Dhanurasana - kopere punga
He mahi whaihua mo te ngaro o te taumaha i te puku o raro, me te whakapakari i te tuaiwi (he whakamaumahara ki te mahi "poroka" e maarama ana mai i to tamaiti)
Takoto i runga i te papa o to kopu, piko o waewae i nga turi, whakaarahia ka kapohia nga pona me o ringaringa. I te wa e pupuhi ana koe, piko i to tua ka hiki ake nga waewae e rua, toia atu me o ringa ki to tua. Kia mau ki to manawa mo te 5 hēkona, i te wa e pupuhi ana koe, tukuna o ringaringa ka ata tuku iho o waewae ki te papa. Ko te maha o nga tukurua o te asana e toru ki te wha nga wa.
Halasana - Plow Pose (putanga maamaa)
Takoto ki to tua - upoko ki te taha o te pakitara (i te tawhiti atu i te hawhe mita), nga waewae totika, nga ringa totika ka toro atu ki te taha o te tinana. I te manawa o te manawa, whakaarahia nga waewae tika ki runga, piko o ringa ka tuu o ringa ki o hope, ka mau ki to tinana. I te manawa o te manawa - makahia nga waewae tika ki muri o to mahunga, pa atu o waewae ki te pakitara. Noho ki te asana mo te 10 hēkona, manawa hohonu. I te manawa o te manawa - ka ata haere, ka totika to tua ki te papa - ka tuku iho o waewae i a koe. Ko tenei mahi whakaheke yoga kopu he pai te mahi ki nga putunga momona kaore i te kopu anake, engari ki nga hope.
Ko te tinana he "kawenga" ka mau te tangata i a ia i nga wa katoa. Ana me whakapau kaha me te manawanui kia mama ai tenei taumahatanga. Ma raatau noa koe e awhina ki te mahi nahanaha mo te whakaheke i te taumaha i roto i te kopu me tenei waahanga ka wehe atu me nga pauna taapiri.